(Stefano Zambelli)
Da Scuola Fragale
ALLENAMENTO AEROBICO-ANAEROBICO
Volete stimolare in ugual misura il vostro sistema AEROBICO e il vostro sistema ANAEROBICO con un semplice allenamento che sfrutti una gestualità naturale ? CORRETE! Eseguite delle RIPETUTE sui 600 m di corsa, a velocità quasi massimale …naturalmente dovete già essere ben allenati e saper correre tecnicamente ad alta velocità. Il tempo di recupero tra una “RIPETUTA” e l’altra dovrebbe essere pari al tempo di lavoro (leggermente superiore se non avete mai svolto allenamenti simili). Se siete ben allenati e correte “un 1000″ in 4′-5′ la singola ripetuta dovrebbe essere svolta in un tempo compreso tra 2’15” – 3′. Se ci mettete più tempo per coprire 1 Km (test) lasciate perdere e concentratevi ancora sul “fondo” e sulla resistenza generale. Alcune ripetute (3-4) sono sufficienti per iniziare. E’ un buon allenamento di RESISTENZA SPECIFICA anche per chi svolge sport che prevedono “ROUND” (combattimenti sui 2′-3′, come nell Kickboxing agonistica). Con questo tipo di sforzo l’energia utilizzata dai muscoli proviene per il 50% dal meccanismo aerobico e per il 50% da quello anaerobico (Glicolisi aerobica ed anaerobica). Allenerete così l’abilità del vostro organismo a produrre energia in carenza di Ossigeno per i muscoli, ad impiegare l’ossigeno a disposizione mentre si accumula lattato e lo sforzo progredisce e a tollerare sempre più l’accumulo del lattato stesso e la condizione di acidosi muscolare.
Buon allenamento.

Riportiamo con un link essenziale per capire un pò di più il mondo dell’alimentazione che governa il nostro corpo, e la nostra mente, dandoci supporto nelle giornate più intense garantendo prestazioni sopra la media. Non dimentichiamo mai l’attività fisica almeno 3 volte la settimana!

Micro e Macro Nutrienti

in collaborazione con “SCIENZE MOTORIE APPLICATE SCUOLA FRAGALE” e “LA SCIENZA IN PALESTRA”
– Dopo un periodo, anche lungo, senza allenarsi è possibile recuperare la massa muscolare persa in un periodo di tempo molto breve.
– Questo è dovuto ad un fenomeno chiamato impropriamente memoria muscolare, che dovrebbe corrispondere ad una sorta di memoria che hanno i muscoli riguardo la loro grandezza, che permette loro di ritornare alla dimensione raggiunta dopo un periodo di ipotrofia, dopo un infortunio o una pausa dagli allenamenti.
– La memoria muscolare però non esiste, questo fenomeno è infatti mediato a livello centrale, nel sistema nervoso, attraverso quello che è chiamato apprendimento motorio o motor learning.
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Il termine calistenìa (chiamato anche calisthenics, o meglio, callistenia) deriva dalle parole kalòs (καλός) che significa bello, e sthénos(σθένος) che significa forza. La calistenia può essere intesa come sport o come disciplina fitness (per migliorare il proprio corpo).

Lo sport prevede il raggiungimento di abilità, forza, equilibrio a corpo libero. L’atleta deve saper padroneggiare gli esercizi di base (trazioni, piegamenti sulle braccia, dips e diversi esercizi per gli addominali) per poter raggiungere le abilità più difficili quali: front lever, back lever, planche, muscle up, oap, ted, eccetera. A questo fine sono necessari mesi o anni di allenamento attraverso varie propedeutiche.

La calistenia intesa come disciplina fitness per migliorare la propria struttura corporea, invece, è una sorta di body building a corpo libero, dove l’unico obiettivo è aumentare la massa muscolare e diminuire la massa grassa. Gli allenamenti non sono rivolti al raggiungimento di particolari abilità ma solo all’obiettivo fisico.

La calistenia è spesso usata come sinonimo di allenamento funzionale, in quanto non solo dona un fisico tonico e magro ma anche un totale miglioramento delle prestazioni fisiche.

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